食事制限中にオススメなおやつ

食事制限中にオススメなおやつ

ダイエット中のおやつは絶対厳禁!というわけでは

ありません。

なぜなら適度に食べることでダイエット中のストレスが

解消されやすくなるからです。

おやつを上手に選び、太らないために食べるおやつを

ご紹介します。

食べても太らないおやつ

■ナッツ

ナッツは美容成分や痩せる栄養素が多く含まれている

ことはご存知の方も多いはず。

噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得やすいので

腹持ちも良くダイエット中のおやつにはぴったりです。

1日の目安はアーモンドやくるみの他に好みのナッツ

を加えて25g。

無塩ローストのものを選びましょう。

■チーズ

チーズは脂肪燃焼効果があるビタミンB2や代謝を

アップしてくれるたんぱく質などの栄養が豊富に

含まれた食べ物です。

腹持ちも良く、ストレス緩和にも役立ちます。

目安の量は好きなチーズを2~3口で食べきれるくらいです。

■ヨーグルト

ヨーグルトには代謝を上げてくれる効果がある

たんぱく質が多く含まれ、また乳酸菌の効果で

便秘予防にもなります。

1日の目安は100g、できれば無糖のものを

選ぶようにしましょう。

甘味が欲しい時はドライフルーツを加えて食べると

おいしいですよ。

■チョコレート

チョコに含まれるポリフェノールは抗酸化作用に優れた

成分でアンチエイジングの効果があります。

1日の目安は50gで、食前に食べると食欲を抑制して

くれる効果があり、ストレス緩和にも役立ちます。

カカオ70%以上のチョコを選ぶのがポイントです。

■ドライフルーツ

ドライフルーツには食物繊維、ビタミン、カリウムなど

の栄養が多く含まれています。

1日の目安は80kcalです。

カロリーが高いので、できれば砂糖が入ってないもの

選ぶか、手作りしてみるのも良いでしょう。

■小魚

小魚はカルシウムを多く含み、よく噛んで食べるので

満腹中枢を刺激し、おなかも満足することができます。

最近ではおやつ用に売られているので、手軽に利用する

ことができます。

できれば無塩ローストのものを選ぶようにしましょう。

■低糖質スイーツ

素材の甘さを活かしたり、砂糖の代わりに天然甘味料を

使って糖質を抑え、低糖質にすることで血糖値が上がり

にくくなり、肥満防止につながります。

最近ではネット通販以外で、スーパーやコンビニなど

身近なお店でも手軽に買えるようになりました。

おやつで摂る糖質の目安は10g以下。

どうしても甘いものを食べたい時や特別な日に上手に

利用したいスイーツです。

いかがでしょうか?

おやつを食事の一部と考えて食べれば、不足した栄養分

を補うこともできますし、空腹感を抑えることもできる

ので無理な我慢やストレスを感じることなく楽しく

ダイエットを続けることができますね。

ちなみに1日のおやつの適正量は200kcal以下と

いわれ、目安として1日に必要なエネルギーの10%

だそうです。

市販のお菓子であればカロリーが載ってますので量を

決めて食べたり、適正量より多く食べてしまったら

翌日はおやつを食べずに調整したりするなど、工夫を

することも太らないための方法ですね。

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