ダイエット中の食事制限で気をつけるポイント

ダイエット中の食事制限で気をつけるポイント

健康的な身体を保つためにも、食事制限ダイエットで

一番大切なのは栄養バランスです。

極端な食事制限をしていると体調不良を起こしたり、

逆に太りやすい体質になることも。

そこで食事制限ダイエットで気をつけるポイントを

ご紹介します。

食事制限でやせるためのコツ

極端な食事制限はしない

摂取カロリーが消費カロリーより少なければ誰でも

短期間で痩せることができます。

だからと言って極端な食事制限をすると身体が危機感を

感じ、少ない食事量から多くのエネルギーを蓄えようと

食べたものをほとんど脂肪に変えてしまい、逆に太りや

すい結果になってしまいます。

また1日一食しか食べなかったり、単一食材だけを食べ

るダイエットを行うと栄養バランスが乱れ、体調を崩す

もとです。

体調を崩すと代謝が減ってしまい痩せにくくなってしま

うので、極端な食事制限はやめるべきです。

食事量のバランスを考える

ダイエット中は朝食はしっかりめに、夕食は軽めに食べ

ることが基本。

朝食>昼食>夕食

このようになるのが一番の理想ですね。

朝や昼の食事はしっかり食べても、普段の生活の中で

カロリーは消費されていきますが、夜は活動が減るため

カロリーの消費がしにくく、逆に吸収しやすくなるので

夜の食事の摂取カロリーを控えめにすることが痩せる

ためのポイントになります。

栄養のバランスを考える

食事はできるだけ低脂質高たんぱく質を心がけると良い

ですね。

たんぱく質を積極的に摂ることで筋肉の低下を防ぎ、痩

せやすく太りにくい身体をつくることができます。

カロリー計算をしたり、栄養バランスを考えるのが

難しいと思う方は食事宅配を利用してみてはいかがで

しょうか?

食事管理が簡単に出来るオススメの食事宅配サービス

最近では管理栄養士が栄養バランスやカロリーを考えて

作った食事を宅配してくれるサービスがあり、「利用

し始めてから痩せた!」という声も多く聞かれます。

また、どういう食事内容が良いのかもわかり、普段の

食事作りの参考にもなりそうです。

おやつと上手に付き合う

基本的にダイエット中のおやつは控えたほうが瘦せるに

は効果的ですが、空腹を我慢することがストレスとなり

過食に走ってしまうことも・・・

これではせっかくのダイエットも失敗となってしまい

ます。

そこで、ダイエット中のおやつとしてオススメなのが

ナッツやチーズ、カカオ70%以上のチョコレート、

また今はカロリー0と言われるものや低糖質のデザー

トも色々と出てますね。

ダイエット中に食べたいおやつ

そういうものを上手に利用しながら、適度におやつを

食べることで空腹を上手に抑えることが、ダイエット

成功のポイントになります。

いかがでしょうか?

40代からは、ただやみくもに食事制限のダイエットを

行ってもなかなか痩せてはくれません。

健康的な身体を保ちながらやせていくためには、栄養

バランスがとれた食事をすることが一番大切なことです。

正しい食事を習慣にして、ゆっくりと焦らず毎日続けて

いくようにしましょう。

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